Ce muschi muncesc in cadrul acestor exercitii pentru picioare cu stepper

Exercitii pentru picioare cu stepper

Antrenament si exercitii pentru picioare cu stepper

Un stepper iti ofera un antrenament puternic pentru partea inferioara a corpului, iti formeaza muschi mai puternici ai picioarelor, soldurilor si trunchiului. De asemenea, este o sursa eficienta de exercitii cardiovasculare, ajutandu-te sa arzi grasimea in timp ce iti sculptezi corpul. Desi nu poti sa tintesti catre arderea grasimilor in mod special de pe coapse, stepperul te ajuta sa arzi grasimea de pe tot corpul si sa iti tonifiezi coapsele pentru a arata mai supla.

Antrenament si exercitii pentru picioare cu stepper

Antrenament si exercitii pentru picioare cu stepper

Arderi masive de calorii

Aceste exercitii pentru picioare cu stepper te ajuta sa arzi grazimi deoarece consuma foarte multe calorii. O persoana de 80 de kilograme poate arde pana la 657 kilocalorii pe ora folosind stepperul, conform mayoclinic.com. Comparati asta cu alergatul cu 8-10 km/h, unde aceeasi persoana ar arde aproximativ 606 kilocalorii sau mersul rapid (marsul) care utilizeaza 314 kilocalorii pe ora. Arderea aceasta de calorii este esentiala pentru a iti ajuta picioarele sa arate mai subtiri.

Steppere recomandate la exercitii pentru picioare cu stepper

Accesați secțiunea Steppere pentru a vizualiza toate steper-ele ieftine de la Spartan. Avem pentru aceast stepper pret mic de doar 113 lei. Aceasta este excelent la exercitii pentru picioare cu stepper, și pe lângă pretul mic, aceast stepper dispune de garantie de 2 ani și de certificat calitate TUV.

Ce muschi muncesc in cadrul acestor exercitii pentru picioare cu stepper

Tonifierea muschilor iti defineste coapsele, facandu-ti astfel picioarele sa arate mai in forma. Un stepper aerobic nu este facut ca sa iti umfle muschii, astfel ca tonifierea iti ofera coapselor o forma mai atractiva. Coapsele sunt principala parte a corpului care lucreaza pe stepper, dar iti antrenezi si gambele, fesele, soldurile si trunchiului atat in miscare cat si pentru a iti pastra echilibrul.

Ce muschi muncesc in cadrul acestor exercitii pentru picioare cu stepper

Ce muschi muncesc in cadrul acestor exercitii pentru picioare cu stepper

Mitul slabirii localizate

Desi stepperul tinteste majoritatea antrenamentului catre lucrarea copaselor tale, el se ocupa de muschii tai, nu de grasime. Nu exista nicio modalitate de a iti reduce grasimea doar de pe coapse. in schimb, activitatea cardio precum orice exercitii pentru picioare cu stepper iti ard grasimea de pe diferite zone ale corpului. Corpul fiecaruia este diferit, deci nu exista nici o modalitate de a prezice care zone vor scapa mai repede de grasime. Dar scapand de grasime pe intreg corpul iti va subtia si coapsele impreuna cu alte zone ale corpului care stocheaza grasime.

Cat de mult trebuie sa folosesti stepperul

Nu exista nici un secret pentru a scapa de grasime. Pur si simplu trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci, iar corpul tau se va folosi de rezervele de grasime si va incepe sa le arda. Folosirea stepperului pentru sesiuni de 20 de mintute, cel putin de trei ori pe saptamana este foarte bine in cazul in care doresti sa te mentii, insa pentru a slabi intr-adevar coapsele, incearca sa faci sesiuni de 45 de minute de cel putin patru ori pe saptamana, asa cm sugereaza Consiliul American pentru Exercitii Fizice. De asemenea, ai grija la ceea ce mananci, incearca sa fie preponderent mancaruri cu continut caloric redus, mancaruri sanatoase precum fructele, legumele, carne slaba, lactate degresate si paine integrala.

Cinci pasi simpli pentru reusita antrenamentului cu exercitii pentru picioare cu stepper

1. Setează numarul de calorii de ars

Stabileste-ti scopul de a arde un anumit numar de calorii in fiecare sesiune. Tonifierea corpului implica arderea caloriilor si astfel arderea grasimilor – ceea ce se intampla doar in cazul acestor exercitii pentru picioare cu stepper. Fiind un aparat care are si efect cardiovascular si de intarire a muschilor, un stepper te va ajuta sa arzi calorii dar si sa iti tonifiezi corpul. Pentru a slabi 1 kilogram ai nevoie sa arzi 3500 de kilocalorii mai mult decat consumi. Daca stepperul tau are un contor de calorii, il poti folosi pentru a estima arderea calorica din timpul exercitiilor pentru picioare. Daca nu, estimeaza in jur de 400 de kilocalorii pentru o ora de efort moderat.

2. Trei sesiuni de o oră pe saptămână

Tinteste catre cel putin trei sesiuni pe saptamana  sau chiar mai multe daca vrei ca eforturile tale sa dea rezultate. Trei sesiuni de o ora pe saptamana te pot ajuta sa scazi jumatate de kilogram de grazime dupa trei saptamani, desi este important si sa nu incepi brusc, pentru a nu te accidenta. Daca nu esti o persoana activa, incepe cu sesiuni de 15-20 de minute de exercitii pentru picioare cu stepper, iar apoi adauga cateva minute in plus de la o saptamana la alta. Cu cat folosesti mai des stepperul in fiecare saptamana, cu atat vei arde mai multe calorii. Bineinteles, arderea caloriilor prin dieta iti va fi de asemenea de folos.

3. Mareste treptat intensitatea acestor exercitii pentru picioare cu stepper

Adauga intensitate la aceste exercitii pentru picioare cu stepper crescand rezistenta aparatului. Unele steppere au un reglaj care iti permite sa cresti rezistenta.Cu cat aceasta este mai mare, adica aparatul este mai tensionat, cu atat antrenamentul este mai greu. Rezistenta adaugata este cea care iti ofera componenta de intarire a muschilor din cadrul antrenamentelor pe stepper.

4. Nu te ajuta cu mainile

Evita sa te apleci pe manerele aparatului sau pe obiecte din apropiere. Sau si mai bine, cumpara-ti un stepper care nu are asa ceva. Cand te tii de maner, nu folosesti picioarele asa de mult si aceasta poate sa însemne ca nu vei avea aceleasi rezultate raportat la oricare exercitii pentru picioare cu stepper in efortul tau de a iti tonifia si slabi coapsele.

5. Calcă pana la capăt

Calca pana la capat. Acesta este un alt mod de a iti maximiza eforturile in cadrul acestor exercitii pentu picioare cu stepper. Daca faci doar pasi mici si scurti, nu folosesti intreaga plaja de miscare a aparatului, ceea ce inseamna ca nu vei arde la fel de multe calorii si nici nu vei utiliza toti muschii pentru a iti misca picioarele.

De ce ai cumpăra un stepper ?

Avem mai multe tipuri de stepper de la Spartan cu certificat de calitate TÜV şi garanţie 2 ani. Cel mai ieftin stepper aerobic pe care il puteți cumpăra din magazinul nostru costă doar 113 lei.

Vrei mai multe informații despre beneficiile acestui stepper de la Spartan ? Îţi stăm la dispoziţie cu răspunsuri competente, atât la telefon cât şi prin e-mail, astfel, achiziția acestor steppere ieftine să fie cât mai ușoara cu putința. În plus accesează pagina de facebook Exercitii Fitness pentru a intra în comunitatea  deținătorilor sau a viitorilor cumpărători de stepper.

Comenzi online de stepper din Timisoara cu livrare gratuita

Sunteți din Timisoara ? Extraordinar !!! Și noi avem sediu principal aici. Astfel ca asigurăm transport gratuit pentru orice comandă de stepper in Timisoara si împrejurimi sau puteți sa ridicați stepper-ul direct de la sediul nostru. Calitatea și durata de viata a stepper-elor de la Spartan este garantată. Vă mai rămâne doar sa efectuați câteva exercitii pentru fese pe stepper si corpul tău iti va mulțumi.

Comenzi online de stepper din Bucuresti cu costuri de transport foarte mici

Livrarea comenzilor online de stepper din Bucuresti se va face de pe o zi pe alta, dacă comanda se va da înainte de ora 16. Având in vedere ca o parte însemnata dintre clienții noştrii sunt din București, suntem în permanenta în căutarea de noi soluții pentru micșorarea cheltuielilor de transport pentru comenzile de stepper din Bucuresti. Costul transportului pentru stepper este afișat în cadrul paginii de prezentare a stepper-ului, imediat sub preț. Nu există motive să nu înceapă distracția !

Comenzi online de stepper oriunde in tara

Livram stepper Spartan oriunde în țară. Pe siteul nostru găsești steppere ieftine de la Spartan pentru exercitii pentru fese si exercitii pentru picioare. Avem pentru aceste steppere pret mic incepand cu 113 lei. Calitatea și durata de viata pentru oricare stepper de la Spartan este garantată. Costurile de transport sunt afișate în cadrul paginii produsului, imediat sub pretul stepper-ului.